ウォーキング

ウォーキング講座

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ウォーキングでキレイになろう！

こちらのサイトでは、
ウォーキングについての知識やテクニックを紹介します。
カロリー辞典もあります。 誰にでも出来そうで効果があるものをピックアップしております。
　コレからウォーキングを始める！やってみたい！という方は是非ご覧下さい★
僕も自分で自分で作りながら復習したいと思いま～す。
　
　

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ウォーキング
　

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美容に効果のあるダイエットをしたいのなら、運動はかかせません。
器具を何も使わずに、お手軽な方法としてウォーキングは如何でしょうか？

ウォーキングとは、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。
有酸素運動は体脂肪の燃焼を積極的に行うので、
ダイエットにとても効果的なのです。

・ダイエットのためのウォーキング

背筋を伸ばして歩幅を普段より広げて、腰をひねるようにして早足で歩く。
かかとから着地し、つま先で地地面を蹴りだすようにする。

・あまり運動しない人は
一日15分くらいから始めましょう。
慣れてきたら30分から一時間くらいに増やしていきます。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれています。
（ただ、コンテンツの3分間ダイエット運動は例外です）
できれば止まらないで歩きましょう。

・歩幅の目安
普段の歩幅は身長×0.37だそうです。

ウォーキングの場合は身長×0.45が目標です。

管理人の場合は身長が175cmですから、

178×0.45＝78.75

約80ｃｍです。

ちょっと大股気味に意識して歩くくらいが丁度いい具合ですね★

・早朝ウォーキングについての注意点

朝は、空腹により血糖値が低下している為、そのまま運動すると
立ちくらみ等の原因になる事があります。
アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてから行うのも
よいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあります。
ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにしましょう。

　
簡単なまとめ
健康的に痩せるためにウォーキングをしてみよう。
健康的に

運動する前に

・準備運動をしっかりと
・起床直後は安静にし、血圧の上昇を抑える。
・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を。
（夏にいっぱい着こんでジャージなどはよくありません）

・ちゃんと水分を補給すること。
（腹にたまらないスポーツドリンクやお茶がオススメ）
・自分に無理をさせない事

　
　
メリット
　
お金がかからない。
健康的に痩せれる。

デメリット
　
疲れる。
　

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食事編（まずは食事から改善）

（どれか一つを選んでください）
全部実践するより一つに絞りましょう
難易度：★
・低炭水化物ダイエット
・低インシュリンダイエット
・豆乳ダイエット
・チョコレートダイエット
・きのこダイエット

運動編
（運動しないダイエット＝
美容効果なし）

難易度：★★
・ウォーキング
 ・ランニング
　
オススメ簡単！！
・有酸素運動と無酸素運動を交互に行う
　
　
　
リラックス編
（効果的に体を休める）
　
可能なら両方やると効果的です♪
難易度：★
・半身浴
 ・アロマセラピー

・カロリー辞典