低インシュリンダイエット

低インシュリンダイエット講座

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低インシュリンダイエットでキレイになろう！

こちらのサイトでは、
低インシュリンダイエットについての知識やテクニックを紹介します。
カロリー辞典もあります。 誰にでも出来そうで効果があるものをピックアップしております。
　コレから低インシュリンダイエットを始める！やってみたい！という方は是非ご覧下さい★
僕も自分で自分で作りながら復習したいと思いま～す。
　
　

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低インシュリンダイエット
　

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まず人間が食べ物を食べると、インシュリンというものが分泌されます。
　
　
インシュリンとは、
血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、
消費されずに残った糖を脂肪細胞に蓄えさせる働きがあります。

低インシュリンダイエットとは、
食品のＧＩ値（グリセミック・インデックス）が低い食べ物を選んで食べる。
という方法です。
　
ＧＩ値・・・その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを
　　　　　　数字で表したもの。ブドウ糖を100とした場合の血統上昇率。
　
ＧＩ値が低いほど血糖値の上昇がおそい（インシュリンがでにくい）わけです。

インシュリンの分泌量を低く抑えると、
糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなるだけでなく、
脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させる
グルカゴンの分泌が促進されます。
　
ＧＩ値の高い食品を低い食品に代えるだけで、
太りにくくなり、さらにグルカゴンが働いて痩せるということになるのです。

ＧＩ値が高いのはおもに炭水化物。
ＧＩ値が高い食品を避けるだけで、ダイエットが可能という訳です。
　

　
簡単なまとめ
ＧＩ値の低い食品を食べるようにする。

ＧＩ値・・・その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを
　　　　　　数字で表したもの。ブドウ糖を100とした場合の血統上昇率。

ＧＩ値が60以下の食品を選んで食べるとよいでしょう。
　
主食

高ＧＩ食品	ＧＩ値	低ＧＩ食品	ＧＩ値
食パン	91	小麦パン（全粒粉）	50
白米	81	ライ麦パン	58
フランスパン	93	ピタパン	55
うどん	85	日本そば	54
コーンフレーク	75	オールブラン	45
スパゲッティ	65	玄米	55

野菜

高ＧＩ食品	ＧＩ値	低ＧＩ食品	ＧＩ値
じゃがいも	91	さつまいも	55
ニンジン	81	さやいんげん	26
とうもろこし	93	トマト	30
かぼちゃ	85	キノコ類	～25
		かぶ・ピーマンなど	～25

　
果物

高ＧＩ食品	ＧＩ値	低ＧＩ食品	ＧＩ値
パイナップル	65	オレンジ	50
すいか	60	グレープフルーツ	58
バナナ	55	イチゴ	55
ぶどう	50	パパイヤ	54

　
乳製品
（乳製品は摂取すると他の食品のＧＩも下げる効果があります。）

高ＧＩ食品	ＧＩ値	低ＧＩ食品	ＧＩ値
アイスクリーム	65	牛乳	25
		プレーンヨーグルト	25

　
肉類

高ＧＩ食品	ＧＩ値	低ＧＩ食品	ＧＩ値
		牛・豚・鶏肉	45～49
		魚全般（青魚はＧＩ値が低い）	40

　
　
メリット
　
ＧＩ値をみるだけで簡単。
カロリー制限はなし。
リバウンドなし。

デメリット
　
ＧＩ値表はかかせない。

・こんな方におすすめ
　
　・すぐに効果を体感したい
　・他のダイエットでリバウンドしてしまうという方
　

　

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食事編（まずは食事から改善）

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難易度：★
・低炭水化物ダイエット
・低インシュリンダイエット
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運動編
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美容効果なし）

難易度：★★
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オススメ簡単！！
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リラックス編
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可能なら両方やると効果的です♪
難易度：★
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